Gezonde voeding

Zwanger zijn is hard werken voor je lichaam. Daarom zul je goed voor jezelf moeten zorgen. Eten voor twee is niet nodig, maar om je lichaam voor te bereiden op de bevalling en de borstvoedingsperiode én om een gezonde baby op de wereld te zetten moet je wel zorgen dat je conditie goed op peil blijft. Gezonde en de juiste voeding is belangrijk voor jou én natuurlijk voor je baby. Alles wat jij eet krijgt je kind namelijk ook binnen. Het gaat dus niet om de kwantiteit, maar om de kwaliteit.

Dit heb je nodig
Als je in verwachting bent heb je van de meeste voedingsstoffen nét wat meer nodig dan normaal. In de periode dat je zwanger wilt worden en in de eerste 10 weken van de zwangerschap heb je bijvoorbeeld meer foliumzuur nodig dan de normale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. En van omega 3 DHA-vetzuren (bijvoorbeeld uit visolie) kun je tijdens je zwangerschap ook wel wat extra gebruiken.

Gevarieerd, elke dag!
Hieronder vind je een overzicht van de verschillende voedingsstoffen die je elke dag nodig hebt om te voorzien in de behoeften van je baby en jezelf. Probeer vooral vers te eten, maar voel je niet schuldig als het eens diepvries of blik wordt. Tegenwoordig zijn de productieprocessen om groente te verwerken zo geavanceerd dat er aan voedingswaarde nauwelijks iets of zelfs niets verloren gaat.

• Koolhydraten
• Fruit en groente
• Eiwitten
• Vetten
• Mineralen
• Vitamines

Wat moet je dus in ieder geval elke dag eten?
• 2 ons groenten
• 2 stuks fruit
• 6-7 sneetjes (volkoren)brood
• 200-250 gram aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten
• 450 milliliter melk of melkproducten en 30 gram (1,5 plak) kaas
• 100 gram vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers
• 30-35 gram halvarine of margarine, bak- of braadproducten
• 1,5-2 liter drinken (inclusief melk, water, vruchtensap, groene thee enz.)

Wil je zeker weten dat je genoeg en precies de juiste vitamines en mineralen binnenkrijgt? Gebruik dan VSM puur Mama zwangerschapsvitamines en VSM puur Mama visolie capsules ter aanvulling op de voeding. Kijk ook bij: Foliumzuur