Na een herfst vol kleurrijke bladeren, frisse wandelingen en regenachtige dagen zijn we nu echt in de winter beland. De dagen zijn kort, het is koud en donker en het is misschien verleidelijk om te denken: “Hè hè, nu kan ik lekker onder een dekentje op de bank kruipen!” Toch wil je die opgebouwde fitheid van de afgelopen maanden graag behouden en niet volledig in de winterse bank-hang-modus belanden.
Met deze motiverende tips zorg jij ervoor dat je fit en gezond blijft in de winter:
Laat je niet afschrikken door kou of grijze dagen en trek er toch op uit. Maak winterse wandelingen door parken of natuurgebieden en geniet van de frisse lucht. Probeer dagelijks minstens 20 minuten te bewegen, zodat je toch wat daglicht meepakt. Dit helpt om de winterdip zo veel mogelijk te voorkomen!
Ook in de winter blijven we echte fietsers. Met een warme jas, handschoenen en een goede verlichting is fietsen prima te doen. Dat korte ritje naar de supermarkt, een bezoek aan vrienden of zelfs woon-werkverkeer kan vaak nog gewoon op de fiets. Zo blijf je in beweging én bespaar je op brandstofkosten.
Geen zorgen! Dat betekent nog steeds niet dat je moet beginnen aan een bankhangmarathon. Binnen een straal van 15–20 kilometer is vast een sportschool te vinden. Geen zin om de deur uit te gaan? Ook thuis kun je voldoende bewegen. Er zijn talloze gratis workoutvideo’s te vinden, zoals fitness, yoga, dans of cardio, die je lekker in je warme huiskamer kunt doen.
Door regelmatig te blijven bewegen, je spieren los te maken en te stretchen behoud je soepele spieren. Heb je zwaarbelaste, gevoelige of stijve spieren? Gebruik Spiroflor warm voor soepele spieren en bij ondersteuning van het herstel van spieren en pezen na fysieke inspanning.
Voor je gaat bewegen of sporten is het belangrijk dat je spieren opgewarmd zijn, vooral als koud is. Warm je lichaam en je spieren op door bijvoorbeeld een kort rondje van een paar honderd meter op een rustig tempo te lopen. Maak daarna je spieren los door je armen, benen, nek, heupen, voeten en schouders los te draaien. Wist je dat je Spiroflor warm ook kunt gebruiken bij de warming-up?
Na het bewegen is het goed om nog even te stretchen om je spieren terug soepel te maken, vooral als je intensief sport. Tijdens intensieve sporten waarbij veel kracht nodig is, worden de spieren korter en voller. Als je na de workout je spieren stretcht verleng je de spieren weer. Tip: doe altijd het stretchen na het bewegen of sporten. Als je “koude” spieren gaat stretchen, kun je namelijk je spieren beschadigen en zul je ook veel minder diep kunnen stretchen.
Heb je gevoelige of zwaarbelaste spieren? Lees hier welke sporten je kunt doen zonder zwaarbelaste spieren te krijgen.
